嗓子是培訓(xùn)師的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我們應(yīng)該怎樣保養(yǎng)和使用我們最重要的武器呢？

　1、少用聲帶，多用氣息。

我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時之后你的嗓子就啞了，培訓(xùn)師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最后都啞了，影響講課的質(zhì)量。我有一次在河北培訓(xùn)，助教就給我講，他們就有一位老師因為連著講了4天課，到最后一天的時候失聲了，沒有聲音了，因為前幾天他已經(jīng)把自己的聲音的能量透支了。

這只是一個個案，更有很多職業(yè)培訓(xùn)師每月排課太多，又不會保護(hù)嗓子，為此都付出了沉重的代價。同時氣息需要我們平時去練習(xí)，練習(xí)用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試著從喉嚨深處，盡量不震動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習(xí)慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習(xí)的時候不要急于求成，每次半小時就可以。

平時講課的時候可以根據(jù)自己的聲音來挑整話筒的高低音，例如我如果講課前一天用嗓子講沒問題，第二天的時候就嘆氣講話，這時就會把麥克的高音調(diào)的高一些，來彌補自己的真聲。千萬記住不可濫用嗓音，如果長期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉，如果不能及時治療，很容易會有大的病變。

　2、少吃刺激性食物。

經(jīng)常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區(qū)培訓(xùn)時，吃飯的時候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。特別是火鍋，辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒，吃的好爽，可是聲帶卻受到的嚴(yán)重的傷害，尤其是剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。

　3、上課喝水用溫開水。

平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護(hù)和滋潤發(fā)聲系統(tǒng)，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境。

　4、注重心理健康。

情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當(dāng)平衡的狀態(tài)，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會打亂，發(fā)生一系列的反應(yīng)，同時對發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞，中醫(yī)常說“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說明，因為保護(hù)好嗓音身心健康也非常重要。

　5、注重生理健康。

平時生活要有規(guī)律，著名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情?！庇纱丝梢?，良好的生活習(xí)慣對嗓音起著至關(guān)重要的作用。同時還要注重睡眠，每天保證8小時，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

　6、其他小細(xì)節(jié)。

①上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

②不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。

③保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。

④不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

　7、飲食上的保健。

對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。

?培訓(xùn)師嗓子保健飲品之一

　　玄參3克 麥冬3克 胖大海2枚

　　服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。

　　適用于慢性咽炎兼有大便干燥者?！?

?培訓(xùn)師嗓子保健飲品之二

　　玄參 沙參 金銀花各3克

　　服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。

　　適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者　

?培訓(xùn)師嗓子保健飲品之三

　　甘草2克 桔梗3克 金銀花5克

　　服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。

適用于慢性咽炎急性發(fā)作者，嚴(yán)重者可藥量加倍，當(dāng)湯藥煎服。

如果各位培訓(xùn)師，從以上幾個方面加以重視，相信你會有一個很好的嗓音，不會因為嗓子而煩惱，同時為您的培訓(xùn)提供最堅實的保障。